疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

shin splint的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
shin splint shin splint
ลูกกลมๆ ไม่ว่าลูกเทนนิส ลูกกอล์ฟ กะลามะพร้าว ใช้บำบัดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อได้ค่ะ ลองมาดู 4 เทคนิคในการใช้กดนวดกล้ามเนื้อ 1. Hamstring 2. Quads 3. Plantar fascia เอ็นผ่าเท้า 4. Shin splint -Tibialis anterior -Tibialis posterior กดนวดจุดละ 5-10 ครั้ง ค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที ไม่จำเป็นต้องบาดเจ็บแล้วถึงจะใช้นะคะ ใช้โดยทั่วไปได้เหมือนกัน ขอบคุณพี่ป๊อกและavarinค่ะ

ลูกกลมๆ ไม่ว่าลูกเทนนิส ลูกกอล์ฟ กะลามะพร้าว ใช้บ...

2017-07-11 23:09:24 有 738 人說讚
shin splint shin splint
13/14/2019 วันนี้เอาคำแนะนำ ที่น้องในคลาสเรียน ผู้ฝึกสองวิ่งระยะไกล แนะนำเรื่องอาการบาดเจ็บ shin splint แนวทางรักษาและบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนที่เกี่ยวข้องกับอาการบาดเจ็บมาฝากกันครับ สวัสดีครับพี่ พอดีจากที่ได้คุยกันและอ่านบทความของพี่ ทราบว่าพี่เจ็บ shin splint ซึ่งสาเหตุอาจมาจากบริเวณ itb หรือบางทีอาจจะเป็น hip เลย ซึ่งมันมีความเป็นไปได้เลยครับ ผมในมุมของเทรนเนอร์ขออนุญาตแนะนำเพิมเติมนะครับ ตอนนี้เน้นการพักการใช้งานถูกต้องแล้วครับ แต่ก็ไม่ควรละทิ้งการทำ cross training เช่น elliptical, bike, ว่ายน้ำ เพื่อรักษาความสามารถของระบบคาร์ดิโอเอาไว้ครับและยังเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ ไปในตัวด้วย และหากยังมีอาการปวดหรือเจ็บอยู่อยากจะให้ประคบเย็นมากกว่าประคบร้อนครับ ส่วนบริเวณที่เจ็บ shin splint ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อน่องทั้ง 2 มัดตึงตัว และกล้ามเนื้อขอบกระดูก tibia อ่อนแรง ซึ่งพอเราวิ่งเยอะ แรงกระแทกที่ส่งเข้ามาจากพื้น กล้ามเนื้อขาท่อนล่างเป็นตัวรับแรงก่อนเป็นอันดับแรก แต่บอกน่องทั้ง 2 มัดตึงตัว แรงจึงไปตกลงที่กล้ามเนื้อมัดตรงข้ามซึ่งคือพวก tibialis แทน ซึ่งมันอ่อนแรงอยู่ แต่มันต้องรับโหลดเยอะ เลยเจ็บได้ง่ายครับ ที่นักกายภาพแนะนำให้ไปเน้นตัว hip ก็ถูกต้องเลยครับ เพราะมันควรเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการรับแรง ซึ่งถ้ามันถูกกระตุ้นได้ดี ก็มีโอกาสที่กล้ามเนื้อขาท่อนปลายจะรับโหลดน้อยลง ทั้งนี้กล้ามเนื้อขาท่อนปลายอย่างน่องทั้ง 2 มัดก็ควรจะยืดเหยียดเยอะ ๆ ครับ และต้องไม่ลืมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ tibialis anterior & posterior ด้วย ฝึกทำ dorsi flexion โดยใช้ miniband มาช่วยเพิ่มแรงต้านจะดีมาก ๆ เลยครับ

13/14/2019 วันนี้เอาคำแนะนำ ที่น้องในคลาสเรียน ผู...

2019-12-13 19:50:00 有 723 人說讚
shin splint shin splint
Coach Honda

13/14/2019 วันนี้เอาคำแนะนำ ที่น้องในคลาสเรียน ผู...

2019-12-13 19:50:00 有 723 人說讚
shin splint shin splint
บริเวณที่เจ็บ shin splint ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อน่องทั้ง 2 มัดตึงตัว และกล้ามเนื้อขอบกระดูก tibia อ่อนแรง ซึ่งพอเราวิ่งเยอะ แรงกระแทกที่ส่งเข้ามาจากพื้น กล้ามเนื้อขาท่อนล่างเป็นตัวรับแรงก่อนเป็นอันดับแรก แต่บอกน่องทั้ง 2 มัดตึงตัว แรงจึงไปตกลงที่กล้ามเนื้อมัดตรงข้ามซึ่งคือพวก tibialis หรือ กล้ามเนื้อกระดูกหน้าแข้งแทน ซึ่งมันอ่อนแรงอยู่ แต่มันต้องรับโหลดเยอะ เลยเจ็บได้ง่าย ฝึกทำ dorsi flexion หรือการกระดกฝ่าเท้าขึ้นเหมือนในวีดีโอโดยใช้ miniband มาช่วยเพิ่มแรงต้านจะดีมาก ๆ ใครที่เป็นอาการแบบเดียวกันลองฝึกตามได้เลยครับ

บริเวณที่เจ็บ shin splint ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเ...

2019-12-14 18:26:14 有 490 人說讚
shin splint shin splint
Coach Honda

บริเวณที่เจ็บ shin splint ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเ...

2019-12-14 18:26:14 有 490 人說讚